Как избавиться от чувства вины? Часть 1. Хроническое чувство вины — психология

Это очередной выпуск из серии выпусков про Личную силу.

Чувство вины сильно ослабляет, а освобождение он него усиливает.

Так как чувство вины бывает 2-х типов, то я разделила эту тему на 2 части.

Одно дело, когда вы совершили какой-то поступок в прошлом и чувствуете вину за него перед кем-то или перед собой, — об этом читайте  во второй части.

Здесь же мы поговорим о хроническом, тотальном чувстве вины, когда вы чувствуете себя виноватым практически по любому поводу – за то, что вы говорите или делаете.

Ниже перечислены признаки наличия тотального чувства вины. Есть ли похожие у вас?

  • Вы часто спрашиваете у других людей, правильно вы делаете или не правильно.
  • Вы постоянно сомневаетесь в своих действия
  • Боитесь кого-то обидеть своими действиями
  • Боитесь быть отвергнутым
  • Стараетесь всем понравиться
  • Часто делаете в ущерб себе, ставите чужие интересы выше, чем свои

Пример 1

Вы ходите в один и тот же салон к одному мастеру (стилисту или мастеру ногтевого дизайна). Но вам не очень нравится, как он делает свою работу. И вы бы хотели пойти к другому мастеру, но все равно продолжаете ходить к этому, потому что вы, как бы, уже общаетесь с ним и боитесь, что он на вас обидится,  и вы будете чувствовать перед ним вину. И поэтому вы терпите и продолжаете   ходить к нему, не смотря на то, что вам не очень нравится, как он вам делает ногти или волосы. Вы терпите, чтобы не быть отвергнутым и не испытывать чувство вины.

Пример 2

Вам надо получить информацию у врача или учителя, или у человека, который сидит на высокой должности, который постоянно занят. И вы боитесь к нему подойти, потому что, когда вы смотрите на его лицо, то видите, что он недоброжелательно настроен, потому что очень занят. И вы думаете: «Наверное у него сейчас дела поважнее, чем мой  вопрос». И так и не решаетесь к нему подойти, хотя вам нужно у него что-то спросить.

  • Вы постоянно боитесь кому-то помешать. Вы часто спрашиваете? «Я вам не мешаю?», «Я вам еще не надоел?», «Меня не слишком много?», «Ой, со мной столько хлопот! Я вас отвлекаю – извините!». И вы постоянно извиняетесь перед всеми по 10 раз. И вы настолько себя не любите, что считаете, что вы всем вокруг мешаете, и что вы как обуза, и что вас любить невозможно.
  • А если вас кто-то полюбил, то вам кажется, что человек просто жалеет вас. А когда вам делают что-то хорошее, вы чувствуете чрезмерную благодарность. Потому что думаете, что  вы не заслуживаете хорошего отношения, потому что считаете себя плохим человеком.

Читайте также: ЧТО ТАКОЕ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И КАК СЕБЯ ПОЛЮБИТЬ?

  • У вас чувство вины уже настолько сильно, что вы его ощущаете не только за  себя, но и за других людей. Например, вам стыдно за своих родственников, когда они что-то не то сказали или сделали.  Возможно, вам стыдно даже за чужих людей, если вы видите, как кто-то на улице мусорит или неуважительно относится к пожилым людям, или не уступает место в троллейбусе. Вы чувствуете вину за этих людей, а когда вы видите, что им не стыдно за свое поведение, вы считаете их бесстыжими и очень плохими людьми.

Чувство вины может быть самой разной интенсивности. Возможно, оно у вас выражено не до такой степени, но в каких-то из вышеперечисленных ситуациях вы узнали себя.

И если так, и это чувство вам знакомо, то вы должны знать, что оно крайне опасное.

Почему?

Потому что, если вы чувствуете, что виноваты в чем-то, то вы транслируете миру, что ВЫ ПЛОХОЙ ЧЕЛОВЕК, И ЧТО ВАС НАДО НАКАЗАТЬ.  И Мир дает вам в ответ эти наказания. То есть, получается, что вы их сами притягиваете.

Поэтому, вполне возможно, что вы притягиваете к себе кучу неприятностей, которых с другими не происходит, а с вами – да.

Может быть и такое, что чувство вины стало настолько вашей сутью, что вы уже привыкли к нему, и у вас есть потребность ощущать его каждый день и не можете без него.  И даже когда нет никакого повода, вы сидите дома один, и вам нужно ощутить это чувство. И вы начинаете делать что-то, за что вы потом будете себя ругать и корить.  Например, что-то себе обещаете, а потом нарушаете это обещание. Или, например, вы начинаете переедать, или прокрастинировать. Все что угодно, только чтобы чувство вины было с вами.

Откуда вообще берется это тотальное хроническое чувство?

 

Обычно из детства, когда нам говорили:

«Как тебе не стыдно?» или «Ты что, маму не любишь?»

Или мама может просто посмотреть на тебя таким взглядом, что ты сразу понимаешь, что все сделал неправильно, и тебя надо наказать.

На самом деле, мы тут не собираемся обвинять наших родителей, потому что, даже если они так и делали, то неосознанно. Скорее всего, они и не догадывались, что у вас потом с этим будут проблемы.

Единственное, что нам сейчас надо сделать – это исправить ситуацию.

Техника избавления от чувства вины

  1. Первый шаг вы уже сделали 0 осознали, что ваше чувство вины неоправданно.
  2. Второй шаг — вам нужно отслеживать те ситуации, когда вы чувствуете, к примеру, что кому-то мешаете. Или когда ощущаете сверхблагодарность, когда для вас что-то сделали хорошее.

Во всех ситуациях, когда вы ведете себя как человек, который себя не любит и во всем виноват, вам надо усилием воли менять свою позицию на позицию адекватного ачеловека, который не чувствует вину.

Позиция такого человека следующая:

Я хороший, порядочный человек, и все, что я делаю, — это из лучших побуждений. Я, в принципе, не могу никого обидеть намеренно, потому что у меня добрые намерения. Ели так получится, что я кого-то обидел, я извинюсь и постараюсь не делать больше таких действий. Но при этом явсегда ставлю свои ценности, желания и стремления выше, чем чьи-либо. Поэтому, я не буду делать то, что не хочу делать. Если мне не нравится работа моего мастера, я пойду к другому, и это мое адекватное желание, здесь не на что обижаться. И если мне нужно задать вопрос и получить информацию от человека, какой бы у него ни был занятый вид, я подйду и спрошу, что мне надо. Если он так занят, что не может ответить, то он мне об этом скажет, и я подожду. Это нормальная ситуация. И я не чувствую себя виноватым за то, что мне нужно задать вопрос. Если даже человек в ответ разозлится, это только его картина мира. Я знаю, кто я, я знаю, что я хороший человек, и что мои действия адекватны. Я честен с собой и другими. То, что у меня внутри, то я транслирую и снаружи. Я всегда действую, исходя из своих ценностей. Если для меня ценность здоровья выше всего, то , когда бабушка уговаривает меня схесть ее пирожки, то я отказываюсь, и не боюсь при этом, что она обидится. Потому что главное для меня – здоровье, а пирожки приносят вред здоровью. Поэтому, мой отказ совергенно адекватен, и я не чувствую вину, даже если бабушка всем видом показывает обиду.

Я люблю себя, и щнаю, что другие люди тоже любят меня, и я тоже люблю людей. И люди меня окружают хорошие. И я живу в еармонии с собой. Я делаю только то, что я хочу, что соответствует моим ценностям. Я всегда ориентируюсь только на себя, свои интересы и желания. При этом я могу послушать мнение других, значимых для меня людей, но в итоге я принимаю решение только ориентируясь на себя и свое мнение. Потому что нет ничего правильного или неправильного, у каждого свое мнение. Свою позицию я четко знаю, она твердая и не колеблется от того, что мне кто-то что-то сказал. Я могу ее изменить обдуманно, если получаю действительно веские факты. И я не стремлюсь никому понравиться.

 

Вот примерно такая позиция у гармоничного, уверенного в себе человека, который не испытывает неоправданного чувства вины.

Теперь вы сами решаете, каким человеком быть, — первым или вторым.

Отслеживайте свое неэффективное поведение и заменяйте его на более эффективное, и совсем скоро вы заметите приятные позитивные изменения.

Напишите в комментариях, замечали ли вы у себя признаки поведения  первого человека?когда вы чувствовали вину, но это было неоправданно?

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
ЯНА БРАГЕР
ЯНА БРАГЕР / автор статьи
Психолог, НЛПер, бизнес-консультант, автор книг и тренингов по бизнесу и психологии.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Яна Брагер
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: